3 つの一般的な睡眠の問題とベッドがそれらを解決する方法
寝るマットレスを自分で選べる人は多くありません。あなたは家主が「十分良い」と判断したマットレスや、母親が当時最高だと考えていたマットレスで居眠りしているかもしれません。いずれにせよ、それはあなたにとって最善ではないかもしれません。柔らかすぎる低反発マットレスや硬すぎるポケットスプリングマットレス、または単に古すぎるマットレスで寝ると、痛みで目が覚める可能性があります。
「古いマットレスは、睡眠障害を引き起こす可能性が特に高いです」と、キャスパーの睡眠アドバイザーであり、アリゾナ大学の睡眠と健康研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナー博士は言います。「夜の初めは快適かもしれませんが、数時間その中にいて形が変わってしまった朝は快適ではありません。」
得られるものを自分でコントロールできるのであれば、自分の睡眠スタイルに合ったマットレスに投資する価値があります。そうでない場合は、優れたマットレストッパーが短期的な解決策として理想的です。たとえば、硬すぎると感じる睡眠表面にフォームトッパーを追加すると、快適さのレベルが向上します。
スマートマットレス
そして、スマートマットレスでは不十分な場合はどうでしょうか。スマート枕の準備をしなさい。
Sleepaceは現在、枕カバーの隅にくっつく小さなトラッカー、SleepDotと呼ばれる製品を開発しています。これは、夜の体の動き、睡眠サイクル、および目覚めを追跡することを目的としています。初期のライバル：Zeeqは、音楽を再生し、動きと呼吸を追跡し、いびきをかき始めた場合にアラームを鳴らすことができるスマート枕です。
どのように測定しますか？
専門家は、睡眠製品をより効果的にするために、消費者向けテクノロジー企業はユーザーに個人データを重要にする方法を提供しなければならないことに同意します。
「うまくいけば成長する傾向は、この生物医学データを、ある種の永続的で継続的な効果を持つプラットフォームに[配置]しようとする人々です」と、Healthcare Innovation＆Technologyでも働くデジタルヘルス研究者のStanKachnowskiは述べています。ラボ
それは、横になるか目を覚ますのに最適な時期について個別のアドバイスを与えることを意味するかもしれません。あるいは、ユーザーが自分の習慣を仲間と一致させることを意味するかもしれません。 「たぶん、あなたのデータはあなたの同じ性別と年齢の誰かと比較されます」とブレウスは提案しました。
睡眠追跡を価値あるものにするためには、個人的なフィードバックが不可欠だと彼は述べた。
「それが私たちが本当に行く必要がある場所だと思います。そして私たちはまだそこにいません。」と彼は言いました。
スマートマットレスといびき防止枕
不格好なブレスレットを身に付けたり、シートベルトを腰に巻いたりしたくないユーザーには、スヌーズを監視する別のオプションがあります。それはスマートベッドです。
たとえば、スリープナンバー360スマートベッドは、体の変化を感知し、マットレスパッドの温度と位置を一晩中継続的に調整するように設計されています。同社の他のマットレスと同様に、2人の枕木に対応するために両側を個別に調整できます。同社は、パートナーのいびきを検出し、ベッドの彼または彼女の側をそっと持ち上げて彼らを静めることができるとさえ主張しています。
スリープナンバーが示すように、目標は、消費者が「必要なビタミンZを手に入れる」のを助けることです。
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ブレウス、「博士。 Oz Show」の心理学者は、ユーザーと常に直接接触するスマートベッドのような製品は、電話の加速度計を使用してベッドの動きの変化を測定するSleepCycleのようなアプリよりも正確である傾向があると述べました。
「正直なところ、私がしていることを聞いて携帯電話を手に取り、睡眠サイクルをくぐり抜けて「これが何を意味するのか教えてください」と言う人の数を数えることはできません」とブルールは言いました。 「そして、「いいえ、正確ではないので、できません」と言います。」
マットレスの世界では、ユーザーが睡眠中に自分の体温を調節できるようにすることも推進しています。一例を挙げると、Kryo Sleep Performance Systemは、アプリによって制御される水ベースの冷却マットレスパッドです。
専門家によると、温度は睡眠に重要な役割を果たします。温度は、睡眠と覚醒のサイクルを維持するのに役立つ体内時計である概日リズムを調節する上で重要な要素です。 「中核体温と睡眠の間には確立された関連性があります」と神経内科医のモタメディは言いました。
しかし、Kryoからの別の主張を裏付ける公開データはありません。299ドルの冷却マットレスパッドは、深い睡眠を最大20パーセント改善できるというものです。
スリープテックとマットレス
世界中の企業が、参加者に靴を脱いで最新の睡眠技術を試す機会を与えることを強く望んでいます。何千人ものハイテク狂信者が展示フロアの周りを練り歩き、居心地が良すぎるのは難しいですが、メーカーは最悪の努力をしています。
スヌーズを誘発するヘッドホンとスマートな枕カバー、フットウォーマーが組み込まれたベッド、あらゆるトスとターンを追跡するベルトを展示しています。月曜日の朝にベッドから自分を引きずり出すのをできるだけ快適にするように設計されたスマートな目覚まし時計があります。いびきを記録できるアプリもあります。睡眠中に言うことはすべて記録できます。
これらすべてがあなたの睡眠を良くすることになっています。
しかし、これらの製品が生成するすべてのデータをどうするかは明確ではありません。
「消費者の世界はあなたの体の信号を監視するこれらすべての方法を考え出したので、固有の問題がありますが、臨床の世界はそれがもたらすすべての質問に答える方法を思いつきませんでした」と心理学者のマイケル・ブレウスは言いました睡眠障害を専門とする人。
スリープテクノロジー市場に出回っているガジェットとその背後にある証拠を見てみましょう。
寝る前に座屈しますか？
睡眠トラッカーはよりハイテクに成長しています。寝る前に腰にストラップを付けることになっているスマートデバイスである2breatheを持っていきます。 180ドルのデバイスは、呼吸を感知してトーンを再生し、眠りにつくのに役立ちます。スヌーズしていることを感知すると、自動的にシャットオフします。それはあなたがどのように眠ったかについて毎朝明るくそして早くあなたを満たしてくれるアプリと結びついています。
または、少なくとも、それはあなたにたくさんのデータポイントを押し付けます。
「18％のレム睡眠と24％の浅い睡眠が得られました。だから何？" 「ドクター・オズ・ショー」で睡眠の専門家として定期的に出演しているブレウスは言った。
睡眠医学の臨床医は同じ質問をしています。
「このようなデバイスは、夜の睡眠がどのようであったかについてのアイデアを私たちに与える役割を果たしている可能性がありますが、消費者が結果を直接解釈できるかどうかはわかりません」と、睡眠を研究したMedStarジョージタウン大学病院の神経内科医であるGholamMotamedi博士は述べています。薬。
ウェアラブルトラッカーがユーザーに毎晩より多くの睡眠を促すことができるという限られた証拠があります。アクティビティトラッカーを1年間使用した製薬会社の従業員565人を対象とした最近の調査によると、ユーザーは身体活動を増やすことはできませんが、年末までに毎晩平均30分長く眠っていました。
ニューヨークを拠点とするHealthcareInnovation＆Technologyのイノベーション研究担当副所長であるLaura Puglieseは、次のように述べています。「人々は自分たちがどれだけ眠っていることに気づいていませんでした。彼らが気付いたのは、目の前に集まって気づいたときでした。ラボと研究の著者の1人。
それでも、Puglieseは、市場に出回っている多くの消費者向け睡眠技術の背後にスリムな科学があることに同意しました。 「彼らが本当に人々に利益をもたらすことができるかどうか、または彼らが本当に人々に利益をもたらすことができるかどうかについての証拠はそれほど多くありません」と彼女は言いました。
Beddit（心拍数、呼吸、いびきを追跡する149ドルのベッドセンサー）のメーカーは、データを電子健康記録に接続することで、データの有用性を高めることを目指しています。目標は、医師が患者の睡眠を長期にわたって監視する方法を提供することです。
Bedditアプリは、より良い夜の休息を得るために睡眠ルーチンを微調整することについて消費者にアドバイスを提供します。また、ユーザーに睡眠時無呼吸の兆候があるかどうかを報告し、臨床医にチェックインするよう提案します。
無呼吸とマットレスの関係
睡眠時無呼吸の可能性があると思われる場合はどうすればよいですか？
あなたのかかりつけの医師に会う約束をすることから始めてください。彼または彼女は睡眠時無呼吸に精通し、あなたの症状を評価することができ、あなたが必要とする睡眠時無呼吸検査の種類を知るでしょう。
睡眠時無呼吸クイズを試して、睡眠時無呼吸になる可能性があるかどうかを確認し、次の予約時にかかりつけの医師と結果を共有することができます。
また、最寄りのVitalAireクリニックに連絡することもできます。私たちの呼吸療法士は、睡眠時無呼吸のリスクを判断することができ、一部の州では、独自の睡眠健康プログラムの一環として睡眠時無呼吸の評価を支援しています。
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一晩の睡眠クリニックで睡眠時無呼吸検査を実施することは広範囲であり、症状が不確かな場合、慢性疾患を伴う場合、または特定の地域に住んでいる場合は、医師によって推奨されることがあります。
睡眠クリニックのテストは、資格のある睡眠技術者によって監督され、テストの最後にメモを取り、テストされたすべてのパラメータの包括的なレポートを作成します。
その後、独立した睡眠医が結果を確認し、睡眠時無呼吸の診断を行い、必要に応じて治療の次のステップを推奨します。
睡眠クリニックのテストは次の場所で利用できます。
オンタリオ州とマニトバ州では、すべての睡眠時無呼吸検査は一晩の睡眠クリニックで行われます。このようなテストは、必要に応じて国内の他の地域でも利用できます。
症状が明らかに睡眠時無呼吸を示している場合、医師は在宅睡眠時無呼吸検査を要求することがあります。
あなたはあなたの関連する病歴を取り、あなたに睡眠時無呼吸が何であるかを説明する資格のある医療専門家と会います。睡眠時無呼吸ホームテストキットとその使用方法が示されるので、自宅で睡眠中に着用できます。
睡眠時無呼吸検査の結果は、マシンのメモリカードに保存されます。マシンを返却すると、データがダウンロードされます。通常、独立した睡眠医がスコアリングと解釈を行います。医師またはかかりつけ医は通常、あなたに推奨される治療法も提供します。
自宅での睡眠テストの利点は、ラボのスペースが利用可能になるまで長く待つ必要がないことと、自宅でより快適に眠ることができることです。在宅検査では、通常、睡眠の専門家によって診断されます。
最初は診断装置をベッドに装着するのは奇妙に思えるかもしれませんが、ほとんどの人は、簡単な監視装置が快適で、普通に眠りにつくと感じています。
健康と睡眠の密接な関係
私たちはあまりにも便利な生活、忙しい生活に慣れすぎてしまったからです。
忙しいからシャワーで体の汚れを落とし、夜までテレビやパソコンの画面を見つめ、安くて手軽なファストフードやジャンクフード、調理の手間がかからない炒め物などで食事を済ませる。良い睡眠を手に入れるには、そんな現代人の生活を見直すことも必要なのです。
体の不調を訴える人の中には、自分が睡眠障害だとわからない人が相当います。見かねた家族から相談されることもよくあります。
これは実はかなり深刻な問題です。睡眠の不満がものすごいストレスを生んでいるにもかかわらず、その原因がわからないのです。わからないままに、ストレスからくるド力食いに走ったりすると、そこから高血圧、メタボリックの原因となり、それが糖尿病や脳梗塞などにつながることもあるのです。
最初は些細な不眠や寝起きの不調から、命にかかわる大きな疾患につながっていくのです。
快眠のために必要なのは「自分に合ったマットレス」です。睡眠環境が整えられれば、快眠に近づくことができます。そのためにはまず、マットレスや枕などの寝具を見直すことが必須になるでしょう。
マットレスを買い換えることで健康が手に入れば、安いものではないでしょうか。逆にマットレスなどの寝具にお金を惜しむばかり、健康を害してしまい、病院代がかかってしまっては本末転倒なのです。
睡眠は健康の基本です。そのためにはマットレスの見直しから始めましょう。また、マットレスを買い換えることで腰痛が緩和されることがあります。特におすすめなのは高反発マットレスです。高反発マットレスなら寝返りが補助されるので、疲れが取れ、筋肉の疲労が蓄積しません。マットレスを買い換えるなら、高反発マットレスを最優先の選択肢にしてください。おすすめのマットレスを比較しながら、自分に合ったマットレスを選んでみてください。
ストレスがなくなれば熟睡できるようになります
睡眠の質が低下すると疲れがとれにくくなり、溜まった疲れは肉体をむしばみ、精神も弱くする。この悪循環にはまると多くの人は、元々の原因の睡眠のことは忘れて、1つひとつの症状をなんとかしょうと病院に行つたり、民間療法に頼つたりするのです。
体や心の不調は'実は全部つながっていて、その源流をたどれば必ずストレスに行き着きます。そのストレスをさらにたどればまず、睡眠障害につながるのです。にもかかわらず、みんなそこは目をつぶってしまうのです。
さて、ここで質問です。あなたは、素敵な人生とはどういうものだと考えますか？多くの人は幸せを、恵まれた環境と幸運で成り立っていると考えています。目標に向かって努力すれば手に入るものだと、日々努力を怠らない人もいるし、自分は素敵な人生からは見放されているのだと諦め、すねている人もいるかもしれません。
でも、本当は素敵な人生は、誰かに考えてもらったり、手の届かない理想を追い求めたり、努力を積み重ねたりして手に入れるものではありません。その人生を歩む人が感じるものです。
